テレビで紹介された話題の体操
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このホームページに掲載してあるイラストや記事は熊本リハビリテーション病院に帰属します。無断での二次使用はお控え下さい。
高齢になっても介護なしで、いきいきと輝いていたい。
誰にでも訪れる加齢による体力低下、それを予防し、進行させないために、介護予防リハビリテーション
の根拠に基づいて考えられた体力アップ体操が「長寿きくちゃん体操」です。
相談・指導はお電話ではもちろん、スタッフが出向きご支援致します！
熊本県
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マット編
1.準備体操
《目的》 身体の血液の巡りが良くなり、
筋肉の緊張がほぐれ、筋力バ
ランストレーニングの事故を防
ぎます
《方法》
①10秒間伸ばします、2回行います
②大きな声で数を数えます
③反動をつけずにゆっくり伸ばしましょう
④伸ばしている筋肉を意識しましょう
⑤無理をしない範囲で行いましょう
2.筋力・バランストレーニング
《目的》 筋肉に適切な刺激を加えることで
筋力を向上させ、日常動作を改善
します
《方法》
①姿勢を3秒間保ちます
②大きな声で数を数えます
③運動の開始と終了はゆっくりと
④力を入れる筋肉を意識しましょう
⑤無理をしない範囲で行いましょう
3.整理体操
《目的》 筋力バランストレーニングによ
る疲れをほぐします
《方法》
①10秒間伸ばします、2回行います
②大きな声で数を数えます
③反動をつけずにゆっくり伸ばしましょう
④伸ばしている筋肉を意識しましょう
⑤無理をしない範囲で行いましょう
①複式呼吸
鼻から吸った時にお腹を膨らませます
口から吐く時にお腹をへこませます
ゆっくり10回行います
②腰と背中
両膝の下に両手を持っていき、足を
抱え込むようにして、両膝を胸に引
き寄せます
③胸と肩
両手を組み、天井に向かって
伸ばします
④内もも
あぐらをかき、手で膝を床の方へ押し
ます
⑤足の裏がわ
膝を伸ばし、つま先を自分の方へ
向けて、おへそを前に出すように
身体を倒します
（1・2・3・・・・10）×2回
（1・2・3）×3回
①おなか
両手で両膝をさわるように体をおこし
床から肩を少し浮かせます
②足の前がわ
片膝を曲げて反対側の膝をまっすぐ
伸ばします
つま先を自分の方に向けて持ち上げ
ます
③おしりと背中
両膝を立てておしりを持ち上げます
④足の前がわとおしりと背中
片膝を曲げて反対の膝をまっすぐ
に伸ばし、つま先を自分の方に向け
ます
次におしりを上げます
⑤足の外がわ
下にある膝を曲げ、上にある足を
まっすぐに伸ばし、つま先を自分
の方に向けて体と直線になるよう
に上げます
⑥手・足と背中
片手と反対の足をまっすぐ伸ばし
同じ高さになるように少し上げます
⑦四つ這い
お腹に力を入れたまま手のひらが
離れないように前に体重をかけます
⑧四つ這いバランス
お腹に力を入れたまま四つ這いを
保ちます
片手を伸ばして上げ、次に反対の
足を伸ばして上げます
（1・2・3・・・10）×2回
①胸と肩
片足を伸ばして両手を組み
胸を張って天井に向かって
伸ばします
②肩とわき腹と足のうしろ側
両手を組み、顔は正面を向いたまま
伸ばしたつま先を自分の方に向けて
体を横に倒します
お疲れさまでした。
これで 長寿きくちゃん体操 マット編 は終了です。
この体操が軽いと思われた方は、ご自分の体調に
合わせて筋力バランストレーニングの回数をのばし
ましょう。
週2回以上、3ヶ月間続ければ成果を感じることがで
きますよ。
